Cứ chiều chiều, hội chị em văn phòng lại rủ nhau order trà sữa, nem rán, bánh tráng trộn… để xua tan không khí ảm đạm, mệt mỏi cuối ngày. Nhưng những món ăn này lại có thể gây hại cho sức khỏe làn da, cụ thể nó là yếu tố kích thích mụn phát triển. Cùng xem chi tiết những phân tích về mối liên hệ giữa thói quen ăn vặt của dân công sở và nguy cơ gây mụn trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Thói quen ăn vặt, ăn thực phẩm nhiều calo và cholesterol
Đồ ăn vặt tuy có hương vị rất hấp dẫn, thậm chí có tính gây nghiện, nhưng hầu hết chúng đều chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa).
Chất béo chuyển hóa là chất béo tồi tệ nhất trong tất cả các loại chất béo ăn kiêng và nó không có bất kỳ lợi ích nào đối với sức khỏe. Nó có mặt trong hầu hết các loại thức ăn nhanh từ bánh quy đến bánh ngọt và khoai tây chiên.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm lượng cholesterol tốt (HDL) trong máu của bạn. Chất béo chuyển hóa gây ra chứng viêm và do đó có liên quan đến đột quỵ, tiểu đường, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác. Chúng dẫn đến kháng insulin khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Một nghiên cứu trên các sinh viên y khoa năm cuối tại Đại học Melbourne cho thấy nhiều người tin rằng thực phẩm béo và đường chỉ đứng sau căng thẳng trong việc gây ra mụn trứng cá.
Trong cuốn sách mới của hai bác sĩ da liễu – Perfectly Clear: The Perfect Guide to Clear Skin – nói rằng việc hạn chế các loại carbohydrate đã qua chế biến tinh chế (như đường, bột mì trắng và mì ống trắng) có thể làm giảm mụn trứng cá. Nghiên cứu từ Tạp chí Y khoa Anh cũng cho thấy chế độ ăn nhiều sữa, đặc biệt là sữa tách béo, có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.
Chế độ ăn uống giàu carbohydrate tinh chế bao gồm đồ uống và thực phẩm có đường làm tăng nguy cơ phát triển mụn trứng cá. Thực phẩm có đường làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến tăng tiết androgen, gây viêm và sản xuất dầu. Tất cả những yếu tố này đóng một vai trò chính trong sự phát triển của mụn trứng cá.
Không ăn đủ trái cây và rau xanh trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều loại khoáng chất và vitamin.
Đối với các thực phẩm nhiều đường, đường thúc đẩy tình trạng viêm mà viêm là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành mụn trứng cá. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đường ảnh hưởng đến các “liên kết chéo collagen của da ‘. Khi điều đó xảy ra, độ mềm mại và độ đàn hồi của da giảm xuống gây lão hóa da sớm hơn.
Bên cạnh đó, ăn đồ ngọt thường xuyên nguyên nhân chính của nhiều bệnh mãn tính bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. Uống đồ uống có đường như nước ngọt, trà ngọt và nước trái cây sẽ làm tăng cân.
Ăn chế độ ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nồng độ chất béo trung tính cao và huyết áp cao. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn như bánh ngọt và đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Điều trị y tế mụn trứng cá
Mụn trứng cá xảy ra khi các nang lông bị tắc nghẽn do dầu và tế bào da chết. Do mụn đầu trắng, mụn đầu đen và mụn bọc xuất hiện trên mặt, trán, ngực, vai và ngực trên của bạn. Các dấu hiệu và triệu chứng của mụn trứng cá khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn. Các tổn thương khác nhau của mụn trứng cá có thể bao gồm mụn đầu trắng, mụn đầu đen, sẩn, mụn nhọt, nốt sần và tổn thương dạng nang.
Để điều trị các dạng mụn trứng cá, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Benzoyl peroxide
Benzoyl peroxide có sẵn dưới dạng sản phẩm chống mụn không kê đơn (ví dụ: Clearasil) hoặc theo toa (ví dụ, Benoxyl và Persagel). Nó nhắm vào vi khuẩn có trên bề mặt da, làm trầm trọng thêm tình trạng mụn. Một tác dụng phụ thường gặp là khô và kích ứng da.
Retinoids (dẫn xuất của vitamin A)
Retin-A và Tazorac có sẵn theo đơn của bác sĩ. Chúng điều trị mụn đầu trắng và mụn đầu đen. Một tác dụng phụ thường gặp là kích ứng da. Retinoid dùng đường uống (isotretinoin) thường được dùng cho những người bị mụn trứng cá nặng. Tuy nhiên, nó có tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó; nó nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
Thuốc kháng sinh
Thuốc kháng sinh được bôi tại chỗ (ví dụ, erythromycin và clindamycin) hoặc dùng đường uống (ví dụ, trimethoprim-sulfamethoxazole và tetracycline và các dẫn xuất của nó). Chúng giúp kiểm soát vi khuẩn bề mặt và giảm viêm. Thuốc kháng sinh tạo ra hiệu quả tốt hơn khi chúng được sử dụng kết hợp với retinoid hoặc benzoyl peroxide.
Axit salicylic và axit Azelaic
Axit azelaic có tự nhiên trong ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ động vật. Nó có đặc tính kháng khuẩn, giúp điều trị mụn hiệu quả. Axit salicylic giúp ngăn ngừa tắc nghẽn các nang lông.
Liệu pháp hormone
Phương pháp này hữu ích với một số phụ nữ bị mụn trứng cá, đặc biệt là những người có các triệu chứng và dấu hiệu của quá nhiều nội tiết tố nam (androgen). Nó bao gồm thuốc tránh thai (progesterone và estrogen liều thấp) hoặc spironolactone (thuốc kháng androgen).
Bạn có thể sử dụng các liệu pháp sau đây một mình hoặc cùng với các loại thuốc để điều trị mụn trứng cá của bạn:
Liệu pháp quang động và laser
Nhiều liệu pháp dựa trên ánh sáng có thể được sử dụng để điều trị mụn trứng cá với một số thành công. Nó cũng được áp dụng để giảm thiểu các tổn thương sau mụn như vết thâm và sẹo.
Peel da
Trong liệu pháp này, một giải pháp hóa học như axit retinoic, axit salicylic hoặc axit glycolic được sử dụng để làm bong tróc các lớp da bề mặt.
Nặn mụn
Bác sĩ có thể sử dụng các dụng cụ đặc biệt, đã được vô trùng để loại bỏ mụn đầu trắng và mụn đầu đen khỏi khuôn mặt của bạn.
Thay đổi lối sống để cải thiện mụn và bảo vệ sức khỏe của bạn
Hãy làm theo những lời khuyên được đề cập dưới đây để tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh tại nơi làm việc và vào những thời điểm khác trong ngày:
Đặt một bát trái cây ở bàn làm việc: Đảm bảo luôn dự trữ đầy đủ trái cây. Bạn càng có nhiều màu sắc và đa dạng trong bát trái cây của mình thì càng tốt.
Mua đồ ăn nhẹ ít calo Dự trữ đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp kéo dài trong một tuần: Thay vì ăn vặt với đồ ăn vặt và thực phẩm chế biến sẵn, hãy cố gắng ăn đồ ăn nhẹ ít calo như các loại hạt, bánh quy giòn, pho mát ít béo, trái cây tươi và rau, v.v.
Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn: Lên kế hoạch và nấu trước bữa trưa của bạn: Mỗi cuối tuần, hãy lên kế hoạch trước cho những bữa ăn trưa lành mạnh ít calo cho tuần tới, mua sắm, nấu nướng và đông lạnh chúng. Salad, bánh mì sandwich và bữa tối còn thừa là những lựa chọn tốt cho bữa trưa. Nếu bạn mang theo những bữa trưa thỏa mãn và lành mạnh, thì cơ hội ăn đồ ăn vặt tại nơi làm việc sẽ trở nên rất ít. Bạn cũng nên lên kế hoạch trước cho bữa tối của mình và tốt nhất là tự nấu. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được cám dỗ đi ăn bên ngoài.
Tạo thói quen tốt: Khi bạn muốn uống đồ uống có đường như cà phê hoặc soda, thay vì đến máy bán hàng tự động, hãy đến thăm đồng nghiệp hoặc đi bộ nhanh trong năm phút.
Kết hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh: Bao gồm nhiều rau lá xanh tươi và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn: Khi bạn muốn ăn vặt giữa các bữa ăn, hãy lấy một số trái cây tươi và ăn chúng như một bữa ăn nhẹ.
Uống nhiều nước: Uống tối thiểu tám cốc nước mỗi ngày. Nước không chỉ loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể của bạn mà còn giết chết cảm giác thèm ăn vặt của bạn. Nó cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
